鄭州皇家舞苑舞蹈培訓學校

人的訓練量有一定的極限，每個人的訓練量極限都不相同，且同一個人在不同時期能承受的訓練量也不同，因此在訓練中根據(jù)個人的情況注意大、中、小訓練量的有機結合，循序漸進，分別對待。過于疲勞的訓練會使得本應參與工作的肌肉、韌帶能力下降，令不該參加工作的肌肉、韌帶參與進來，就會出現(xiàn)不必要的錯誤動力定型，為損傷埋下隱患。
運動量長期超過人體組織的承受能力，會因過度摩擦擠壓組織，或過度牽扯拉伸組織引起微細損傷的積累，常見的慢性損傷多因此而來，比如肌肉勞損、關節(jié)勞損等。大量訓練后造成疲勞肌肉的乳酸堆積，使肌肉收縮能力降低，做動作力量不足、速度減慢，也影響伸展性，完成動作質量不高，并易發(fā)生意外損傷。另外，長期超量的訓練也會引起大腦皮層的疲勞，產(chǎn)生厭倦甚至抵觸情緒，或者因疲勞而導致訓練中警覺性、注意力下降，機體反應遲鈍。
疲勞是過度負荷的直接反映，過度負荷下的劣變反應可表現(xiàn)在生理或心理方面，出現(xiàn)身體不適應癥狀：慢性體重下降，非受傷引起的關節(jié)及肌肉疼痛、周身眭肌緊張、疲憊不堪、盜汗、失眠和不安等。有時過度負荷的整體反應并不明顯，可是由于身體局部的負荷過大，導致局部疲勞積累，進而造成該局部的劣變反應。運動性疲勞時身體的各方面能力均有所下降，平衡、靈敏、協(xié)調、反應等素質機能下降，在做復雜的舞蹈動作時容易發(fā)生各種意外的損傷。同時，如果運動性疲勞長期存在，那么肌肉的力量、彈性、爆發(fā)力等能力也相應下降，勞累的肌肉不容易恢復正常水準，是各種肌肉慢性勞損的原因之一。
對于參加大賽的學生，老師要發(fā)揮才智，隨時注意學生的主客觀反應，根據(jù)學生身體情況制定和不斷調整訓練和比賽計劃，使他們以飽滿的熱情和最佳的狀態(tài)進行比賽。
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